[Cours de préparation n°4] 🤲
Vous avez compris les mécanismes extraordinaires de la naissance. Au de-là de tout ce qu’on peut entendre sur le travail et sur l’accouchement, il est nécessaire à notre sens de comprendre la physiologie. Cela permet de mieux appréhender quand ça ne se passe pas comme vous l’aviez envisagé.
Comment peut-on gérer des contractions ? C’est finalement tout l’enjeu final et parfois une des raisons qui nous incite à réaliser une préparation à la naissance.
On peut le corréler à une forme de préparation sportive, passant par plusieurs étapes. Et vous avez déjà commencé cette préparation depuis quelques mois. Ci dessous, la définition d’une préparation à un événement sportif. Vous pouvez appliquer tous ces conseils pour votre accouchement !
« La préparation physique fait partie intégrante de vos entraînements, comme la récupération. Elle permet d’améliorer ses performances pour être plus efficace dans le sport pratiqué. Elle prend également en compte de nombreuses composantes. On vous propose 10 étapes afin de préparer son corps correctement.
→ L’ÉCHAUFFEMENT 🔥
L’échauffement est la première étape de la préparation physique et sans aucun doute un des points les plus importants. Il est indispensable de préparer son corps tout entier à l’effort afin de réveiller ses muscles. L’échauffement agit comme une prévention des blessures. Vous pourrez ainsi pratiquer votre sport sereinement.
→ LA MAÎTRISE DE SA RESPIRATION 🧘
Dans la préparation physique, la respiration joue un rôle considérable. Peu importe l’activité physique choisie, une respiration régulière et contrôlée permet de maintenir un niveau d’énergie idéal. Il s’agit donc de réaliser des exercices favorisant le contrôle de votre respiration. Savoir récupérer votre souffle et vous régénérer rapidement fait également partie de la maîtrise de la respiration.
→ LA MAÎTRISE DE L’ENDURANCE ⏱️
L’endurance et la respiration ne vont pas l’une sans l’autre. Développer vos capacités en endurance permet de faire face aux efforts physiques et mentaux intenses. Des exercices de cardio, mais aussi musculaires sollicitant les deux tiers de votre masse musculaire favorisent votre performance.
→ LA MAÎTRISE DE LA SOUPLESSE 🤸🤸
Dépendamment du sport pratiqué, la souplesse joue un rôle crucial dans une bonne préparation physique. Elle permet d’améliorer de manière significative l’amplitude de vos mouvements. Cette capacité est indispensable dans certains sports. C’est pourquoi les exercices d’assouplissement sont tout à fait nécessaires.
→ LA MAÎTRISE DE LA FORCE 💪
La force prend une place essentielle dans votre vie de sportif. Dans cette étape de la préparation physique, vous augmentez votre force musculaire. La maîtrise de la force prend en compte la puissance, mais aussi la vitesse et la précision. Il s’agit de capacités indispensables et très efficaces en complément de souplesse et d’endurance.
→ L’ALIMENTATION 🥑
Afin de mettre toutes les chances de votre côté, vous nourrir de manière équilibrée est une composante indispensable. Afin de maintenir votre organisme dans un état de préparation idéal, il est nécessaire de favoriser une alimentation adaptée.
→ LA RÉCUPÉRATION 🛌
Elle joue un rôle particulièrement utile dans l’atteinte de vos objectifs. Prendre le temps d’offrir à votre organisme une bonne récupération ne peut être que bénéfique pour votre performance. La récupération permet à vos muscles de se régénérer afin d’éviter des lésions.
→ LA PRÉVENTION DES BLESSURES 🧚♀️
La préparation physique a ce rôle fondamental de prévenir des blessures, de la petite courbature aux lésions les plus graves. Par définition, votre corps est préparé à l’effort, prêt à se dépenser. La préparation physique est d’autant plus importante dans son rôle de prévention des blessures.
→ L’AUGMENTATION DE L’INTENSITÉ 🚀
Grâce à la préparation physique, vous augmentez votre performance plus facilement et rapidement. Les efforts fournis durant votre réparation ne peuvent que vous aider à atteindre vos objectifs. S’investir dans la préparation de son corps en vue de s’améliorer dans le sport pratiqué est une solution qui permet de repousser ses limites et réussir ce que l’on a entrepris. Vous ressentirez pleinement votre évolution et votre réussite.
→ FAIRE FACE AUX DIFFICULTÉS PSYCHOLOGIQUES 🤯
La santé mentale est indispensable dans la pratique d’une activité physique. Le corps et l’esprit travaillent systématiquement ensemble. Grâce à une bonne préparation, votre organisme est également prêt à travailler mentalement et à ne pas abandonner. »
Au-delà de toute cette préparation, d’autres éléments sont essentiels lors de l’accouchement :
→ L’IMPORTANCE DE LA PERSONNE ACCOMPAGNANTE 🫶
Le rôle de la personne accompagnante est à décider ensemble. Il se peut que vous ayez envie qu’elle soit présente sans vous toucher et cela vous convient ou au contraire peut être plutôt un contact physique. Et chacun d’entre vous à le droit de faire part de ce qui sera le plus chouette pour lui. Ecoutez-vous dans votre propre projet, et discutez-en en amont ensemble !
→ PRENDRE LE TEMPS DES LES PREMIERES CONTRACTIONS 🤲
Faites ce qui vous fait du bien, même dès les premières contractions. Marcher si vous voulez, dormez si vous voulez, mangez, dansez !!! Ne pas vous restreignez pas dans ce que vous souhaitez faire, et limitez les sources de stress !
LA RESPIRATION ABDOMIBALE
Cela fait l’objet de beaucoup de discussions : "apprends à respirer, par le ventre, gonfle le, ça va te détendre », mais comment peut on changer des habitudes instaurées depuis tant d’années ? Dites vous que cela peut vous faire du bien au delà de l’accouchement.
Les intérêts sont nombreux :
Favoriser une meilleure oxygénation de votre corps,
Cela va vous permettre de gérer vos contractions,
Elle est aussi favorable pour guider votre bébé vers la sortie,
Elle protège votre périnée.
Et en plus, elle apaise et réduit l’anxiété 🥳
Allez go on s’entraine, vidéos sur YouTube, cohérence cardiaque, yoga, pilates, de la musique, …. !
INSPIRATION…
Laissez l’air rentrer par vos narines, sentez la cage thoracique en expansion, visualisez le diaphragme qui descend, le ventre se laisse pousser passivement, peut être même que vous sentez le périnée descendre dans le bassin.
…EXPIRATION….
Sentez la cage thoracique qui retombe le ventre qui s’abaisse passivement.
….ETIREZ VOUS - GRANDISSEZ VOUS
Vous pouvez être fière de vous, d’être arriver jusque’a ce stade !!! Ne perdez jamais cette idée de votre tête.
💡 Un conseil : entrainez-vous à le faire avant la naissance !
Car gérer une contraction et apprendre à respirer à la fois, ça fera beaucoup d’informations pour votre cerveau.
LES POSITIONS IDEALES
👉👉 IL N’Y EN A PAS 👈👈
Ce qui est certain, c’est qu’il est bien de mobiliser votre bassin dès le début de la grossesse.
Pendant 9 mois, après ou avant le travail : mettez-vous sur un ballon, de vous étirer, de vous suspendre !
Pourquoi faire tout ça ? Cela vous guidera pour aider votre bébé à descendre. Et dans tous les cas, n’ayez crainte : il suit son chemin.
Malgré des sensations qui sont inédites, faites vous confiance, elles sont normales.
Ci-dessous un aperçu de quelques positions qui pourraient vous convenir :
SI VOUS SOUHAITEZ UN ACCOUCHEMENT PHYSIOLOGIQUE
Ci-dessous un schéma assez complet qui sera intéressant pour vous ! 👇
🚨⚠️ IL EST POSSIBLE QUE CELA NE SE PASSE PAS COMMENT VOUS L’AVIEZ PREDIT.
Les situations sont nombreuses. On peut parfois le comprendre plus tardivement et l’assimiler avec du recul : IL EST IMPORTANT D’ECHANGER AVEC L’EQUIPE MEDICALE - même tard ou après l’accouchement.
Quelques exemples :
🔴 LE DÉCLENCHEMENT : On déclenche pour que la naissance ait lieu dans les prochaines heures / jour. Plusieurs méthodes sont possibles : médicamenteux ou mécaniques.
🔴 LA CÉSARIENNE : programmée, d’urgence relative ou urgence urgence.
🔴 VENTOUSE, FORCEPS : pour guider votre bébé vers la sortie.
Pourquoi choisir l’un plutôt que l’autre ? Cela dépend du praticien et de l’évolution de votre bébé dans le bassin.
🔴 PERIDURALE INEFFICACE OU TROP TARDIVE
A noter qu’on peut la mettre à partir de 2-3cm.
🔴 ARRIVÉE DIFFICILE POUR VOTRE BEBE : Il se peut qu’au moment de la naissance, votre bébé ait des difficultés à prendre sa première inspiration. La plupart du temps, on lui laisse 1 minute !
🔴 HEMORRAGIE APRÈS LA NAISSANCE
Les protocoles dans les établissements ont pour intérêt votre santé et la santé de votre bébé à naitre. L’ACTIVITÉ IMPORTANTE DANS LES MATERNITÉS, peut vous faire ressentir également un certain stress, mais quoiqu’il en soit les équipes médicales feront au mieux pour que votre projet vous ressemble.
